5 Jenis Regangan Badan Boleh Diamalkan Untuk Tidur Malam Yang Nyenyak

5 Regangan Badan Untuk Tidur Malam Yang Nyenyak

1. Modified Hurdler Stretch

Baik untuk mereka yang duduk lama ketika di pejabat untuk melepaskan tekanan dibahagian otot pinggang dan pinggul. Lakukan seperti gambar diatas, nafas perlahan dan tahan selama 30 saat.

2. Kneeling Hip Flexor Stretch

Regangan ini bagus untuk yang banyak menghabiskan masa duduk diatas kerusi, ia beri tumpuan pada bahagian pinggul. Bahagian otot boleh menjadi kejang dan tegang. Mulakan dengan berlutut, kemudian bawa satu kaki kehadapan & sebelah kebelakang.

Pastikan keadaan lutut bersudut 90 darjah (rujuk gambar). Tahan selama 30 saat dan lakukannya dengan bertukar-tukar kaki.

3. Lying Piriformis Stretch 

Korang sering sakit belakang dan berasa tidak selesa setiap kali berbaringan? Cuba lakukan regangan yang boleh memperbaiki sudut belakang sekaligus memberi tidur yang nyenyak. Baring lurus dan angkat kaki kanan korang melepasi kaki kiri.

Pastikan kaki kanan korang bersudut 90 darjah tahan selama 30 saat. Korang akan rasa sedikit tarikan dari otot pinggul dan pinggang. Ulangi rutin yang sama untuk kaki kiri.

4. Cat/Cow 

Boleh memulihkan kestabilan teras & tulang belakang. Lakukan kedudukan seperti gambar diatas, tegakkan tangan dan lutut korang. Setiap kali mengangkat dan turun bahagian abdomen pastikan menghembus nafas secara perlahan-lahan. Lakukan dengan 20 kali pernafasan.

5. Extended Cone Stretch 

Mulakan dengan bukaan kaki yang sesuai dengan saiz pinggang. Angkat tangan seperti didalam gambar. Tarik nafas dalam kemudian lenturkan keseluruhan badan ke kiri. Hembus nafas setelah kembali ke rutin yang pertama.

Setiap lenturan biarkan korang merasa setiap tegangan otot. Ulangi rutin ini tiga kali secara bergilir-gilir.

Kredit : FlewPillow